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编者按：你是否感觉自己回忆力越来越差,顾此失彼,脑子越来越不好使？大脑是咱们回忆、学习、举动、心情的控管中枢。可是，你自以为“无伤大雅”的某些日子方法正在悄悄要挟着大脑的健康，乃至还有或许会形成大脑萎缩，进步罹患发呆症的机率。本文就此谈谈哪些坏习气会不断损害你的大脑。文章译自Medium，作者Stella Fidem，原标题Your Brain Is Not an Indestructible Punching Bag。
亚里士多德说:咱们重复做的事造就了咱们。
他是在议论杰出。可是他会知道咱们重复做的现实际上便是（或者说变成了）咱们吗?
咱们的大脑是操控身体的中心单元，它总是在改动，习气，企图跟上咱们。
我自己便是我重复做的事……
这或许便是为什么我开端慵懒如猫。
这也是我没有咖啡就不能作业的原因。
或者说解说了为什么没有闹钟我也能每天都在同一时刻醒来。
心理学解说:习气是无意识表现出的行为，因为它们在曩昔常常发作。
神经科学解说: 这些相同的习气正在导致你生物和生理的改动，而这些改动反过来又维持着习气无意识地表现出来。
现在，有一些好习气，对你的大脑有活跃的影响。但还有一些看似无害却普遍存在的习气，咱们或许不知道这些习气对咱们的损害大于好处。
巴望吃糖
你从前尝试过将糖从你的饮食中彻底去除吗?
我曾试着不吃糖，而且很喜欢这样。原因很简单:
你吃的糖越少，你就越不想吃糖。
这种作用有一个经过验证的神经学上的原因:
糖激活了大脑的奖励回路（reward pathway），并发作了成瘾行为:你吃糖越多，你就越需要吃它来满意相同的巴望。
糖作用于多巴胺能体系。多巴胺在“奖励”活动中开释。这一体系在预期愉悦感时被激活。
PET扫描肥壮、酗酒和可卡因成瘾者的大脑。健康大脑中赤色的部分是多巴胺，它能够被糖、酒精和可卡因所替代。
可卡因、安非他命和尼古丁等药物都是经过相同的途径起作用的。这个体系的激活会发作一种奖励的感觉,反过来,会导致愿望和成瘾。
奖励体系的重复激活，会导致对影响的习气:咱们应该更多才干得到相同的反响。多巴胺受体处于“下调”状况。
糖的摄入忽然中止会在前期呈现戒断症状。
但别忧虑，你的多巴胺奖励体系将很快从头调整，你乃至不会再有巴望。
重复“高兴韶光”
不论是一个人喝酒仍是和他人一同喝酒，过度喝酒都的确会让你的大脑萎缩。
当我喝酒时，我只喝一两杯。不是因为我是个聪明人，你应该听我的，肯定不是。我停下来是因为我不喜欢无法操控自己的感觉，也因为我惧怕这样。
从醉汉的行为中，你能够推断出他们的大脑发作了什么事。
酒精中毒会以不同的方法影响大脑和行为，发作这些影响的要素是多方面的。
科学家们依然没有全面的了解。
人类的MRI图画:A）不含酒精B）含酒精；老鼠的MRI图画C）不含酒精D）含酒精。脑室体积增大标明脑容量减小。
但咱们咱们能够确认的是:
在人类和动物神经成像研讨中,重复和长时刻酗酒导致脑安排体积缩小。
这种状况首要会集发作在前额叶皮层,触及规划、特性、决议计划、和控制的行为。
你懂我的意思……
酗酒还会改动大脑特定区域灰质和白质的密度。
这一现实支撑了这样一种假定，即依靠性与部分功用障碍和大脑区域间衔接的改动，以及奖励回路的继续激活有关。
好消息是，酒精对大脑的一些损害好像是可逆的。
一些研讨标明，某些大脑结构能够因长时刻克制住巴望而添加容量。
露出于噪声中
关于这一点我也感到抱愧。巨大的噪音，包含喧嚷的音乐声，会损害咱们的大脑。
长时刻露出于喧闹声中或许会改动咱们的大脑处理语音的方法。这种改动是噪声引起的听力丢失形成的直接成果。
听觉皮层是大脑中处理声响的重要区域之一，它的安排结构十分精密，堪比钢琴。不同的神经元对不同的声响频率有不同的反响。
部分听力退化与大脑中担任言语了解区域的灰质和白质体积改动有关。
现在有新的依据标明，在听力损害之后，大脑联合的“重组”或许作为一种神经可塑性机制(大脑改动和习气的才能)发作。
研讨标明，大脑中一般触及其他感官的区域会习气并接收处理听觉的区域，这是补偿失掉一种感官的方法之一。
尽管这能够被以为是一个活跃的成果，但它也或许对大脑功用发作有害的影响。
担任声响处理的大脑区域的退化导致了了解言语和语音的问题。
其他依据也将这些改动与发呆症发作和症状的加快联络起来。
抽烟
我不喜欢卷烟，但那是因为我年青的时分吻了一个抽烟的人，让我感到不舒服。
可是，还有更多理由让咱们远离“感觉良好”的烟雾。
当然，一切这些都添加了患癌的危险，这现已满足让人戒烟了，可是咱们还没有充分地评论尼古丁依靠对大脑的损害。
首要，是依靠自身(拜见上面“对糖的巴望”部分中的图画)。
然后，还有其他的。
研讨人员发现吸烟和大脑损害有直接联络。吸烟会导致中枢神经体系的白血球(免疫细胞)进犯健康的脑细胞，从而导致严峻的神经细胞损害。
这仅仅其间一个问题。吸烟还会导致认知才能下降，添加发呆的危险，加快大脑老化，添加中风的危险。
相同，以一句好话作为结束，从长远来看，戒烟能够让大脑结构发作活跃的改动。
继续独处
孤单是本世纪的流行病。
16到24岁的年青人中有10%的人“常常感到孤单”。
不论咱们喜不喜欢，咱们都是社会中人，生来就为了交际互动的。
当然，有时分独处是至关重要的。可是，当这变成一种继续的孤单时，那么咱们该开端忧虑了——我现在正在为自己忧虑。
一项对多代老鼠群落的研讨标明，从一个杂乱社会到彻底孤立的忽然改动会引起大脑的改动。
在继续孤单一个月后，神经元的巨细缩小了约20%，并在整个独处期间保持稳定。
依据还标明，大脑企图经过树立更多的神经衔接来“解救自己”，但失利了。
长时刻的交际孤立也会引发压力和焦虑，从而导致炎症性疾病。即便没有肯定与世隔绝的存在，孤单自身好像对大脑也有相似的影响。社会孤单也会影响老年人的认知才能。
偷闲
久坐主义:一种很少或根本不运动的日子方法。
久坐不动的人会做其他作业:交际、阅览、作业、和朋友出去(一切作业)。但便是没有时刻分配给运动。
头部MRI：被久坐影响的大脑
感觉罪恶吗?如果是，我还有一些坏消息。
在这项研讨中，久坐与大脑皮质变薄有关。便是这样。
这个大脑区域被称为内侧颞叶，它在认知和情感功用中发挥作用。
这在某种程度上预示着久坐或许是认知才能下降和发呆发作的前因。
不过,有规则的体育锻炼能大大的提高回忆力和思维才能。
睡姿不妥
这里有两条首要信息:
1. 侧卧睡姿比趴睡或仰睡好
睡觉对经过脑部类淋巴体系清洁大脑中的有毒废物至关重要，睡觉不足与阿尔茨海默病之间的联络现已得到证明。
可是，一项新的研讨发现，侧睡在激活类淋巴体系体系方面比俯卧或仰卧更有用。
这项研讨只在老鼠身上进行过，但考虑到人类和动物中最常见的都是侧卧睡姿，这项研讨或许很有远景。天然总是赢家。
2. 把头埋在被子里睡觉十分不健康
大脑耗费了18.4%的氧气，紧随其后的是肝脏(20.4%)。
把头埋在被子里睡觉会削减咱们呼吸的氧气量，因而也会削减输送到大脑的氧气量。
因为大脑安排中酸性物质的添加，缓慢缺氧会导致细胞逝世。23%蒙着头睡觉的人，终究会呈现发呆症的症状。这可是有23%啊 !
但咱们最糟糕的睡觉习气依然是睡觉不足。
你不能养成让你感觉良好的坏习气，以为你最灵敏、最不断改动的器官不会受必定的影响。
咱们所做的一切都会影响咱们的大脑。无论是活跃的仍是消沉的，挑选都因人而异。
这仅仅7个看似无害的习气，但还能够罗列更多:
刷社会化媒体、过度看电视、什么都用谷歌查找、不吃早餐、吃得太多或太少，乃至嚼口香糖，这些都是有害的。
所以要当心，你的大脑不是你的出气筒。
译者：Yoyo_J
